こんばんは。失礼します。
2回生の吉田です。
本日もよろしくお願いします!
本日は、スポーツ栄養学で学んだ「筋肉を増やそうとする時の食事」について紹介させていただきます!
必要な栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン・ミネラル、水分です。1日3食に加え、2〜3回の間食を取り、トレーニング後30分以内に、タンパク質と炭水化物を含む食事を摂取することが必要です。また、筋肉を増やすには、カロリー収支をプラスにする必要があり、基礎代謝+活動量を超える適度な摂取カロリーを心がけてください!栄養素のバランスに関しては、炭水化物5:タンパク質3:脂質2が理想的です。
最後に、最も重要なことは、無理なく継続できる生活を作ることです。自分の体や目標に合わせて食事内容を調整しながら行いましょう!

こちらは、タンパク質の量の一覧です!
1週間読んでいただきありがとうございました。
明日からは1回生の加藤が担当となります。
それでは失礼します。