top of page

理想の食事

こんばんは。失礼します。

2回生の吉田です。

本日もよろしくお願いします!


本日は、スポーツ栄養学で学んだ「筋肉を増やそうとする時の食事」について紹介させていただきます!


必要な栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン・ミネラル、水分です。1日3食に加え、2〜3回の間食を取り、トレーニング後30分以内に、タンパク質と炭水化物を含む食事を摂取することが必要です。また、筋肉を増やすには、カロリー収支をプラスにする必要があり、基礎代謝+活動量を超える適度な摂取カロリーを心がけてください!栄養素のバランスに関しては、炭水化物5:タンパク質3:脂質2が理想的です。


最後に、最も重要なことは、無理なく継続できる生活を作ることです。自分の体や目標に合わせて食事内容を調整しながら行いましょう!



こちらは、タンパク質の量の一覧です!


1週間読んでいただきありがとうございました。

明日からは1回生の加藤が担当となります。

それでは失礼します。

閲覧数:32回

最新記事

すべて表示

旅行

bottom of page