試合前の緊張の対処

こんばんは、失礼します。

2回生の花木です。

本日もよろしくお願いします。

本日は試合前の緊張をやわらげる方法についてお話ししたいと思います。

スポーツの試合や発表の前は、誰でも少なからず緊張すると思います。その緊張を上手にコントロールするために、いくつかの方法が紹介されていました。今回はその中から代表的なものを3つ取り上げたいと思います。

1つ目は呼吸法です。特に「腹式呼吸」や4-7-8呼吸法といって、息を吸う・止める・吐くを一定のリズムで行う方法が効果的とされています。呼吸を整えることで自律神経が安定し、心拍数も落ち着くそうです。

2つ目はイメージトレーニングです。自分が成功している姿を頭の中で繰り返し描くことで、脳が「慣れている」と錯覚し、不安よりも安心感を得やすくなると言われています。

3つ目はルーティンを持つことです。プロのアスリートもよく取り入れていて、試合前に同じ動作を繰り返すことでいつも通りの気持ちを作ることができるそうです。

このように緊張をなくすのではなく、緊張を良いエネルギーに変える工夫がいくつも紹介されていました。どれもすぐに実践できるものなので、今後の練習や試合で取り入れてみようと思います。

これは4-7-8呼吸法の図です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

明日もよろしくお願いします。

それでは失礼します。